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兒童睡眠習慣如何培養

睡眠時間充足是保證兒童健康成長的先決條件之一。兒童睡眠不足可能導致煩躁易怒、沖動、多動等諸多問題。兒童睡眠時間的需求存在個體差異，判斷兒童睡眠時間是否充足，可參考兒童平均睡眠時間，并結合兒童覺醒時精神狀態及兒童生長發育狀況來判斷。

兒童睡眠受生物、心理、社會因素的影響，建立良好睡眠習慣的關鍵在于順應兒童成長規律，營造優良的環境條件，幫助兒童建立適當的生活規律及穩定的睡眠-覺醒晝夜節律。這個過程需要經長期培養和強化方可逐漸完成，應從嬰兒出生起就開始著手培養。

創設適宜睡眠環境

提供相對固定的睡眠場所和器具，床被清潔舒適。室內應常通風換氣，保證空氣清晰，室溫適宜。夜間熄燈，保持室內安靜，營造溫馨的睡眠環境。盡量避免室溫過高或過低、長時間人工光源照射、噪聲、睡眠地點頻繁改變等，這些均可導致兒童睡眠不安。

建立穩定睡眠規律

嬰兒的睡眠-覺醒晝夜節律大約于出生后6周開始出現，一般3月齡后趨于穩定，出現較長的夜間連續睡眠。隨著兒童的生長，應幫助兒童安排白天張弛有度的生活，保證恰當的日間睡眠時間和頻率，建立不遲于夜間9點入睡的規律，使兒童睡眠時間達到符合其年齡和個體特點的要求。

睡前準備階段，應注意保持環境安靜，室內光線由強轉弱，兒童活動安排由興奮逐漸轉為安靜。可給嬰兒唱催眠曲，給幼兒及較大的兒童講故事或閱讀童書，幫助兒童安靜下來自主入睡。應避免使兒童睡前過度興奮，兒童臨睡前不應進行劇烈活動。避免讓兒童在睡前聽、讀情節緊張的故事或看驚險恐怖的電影、電視節目。

避免不當干預

要避免嬰幼兒養成口含乳頭、懷抱搖晃或搖籃晃動入睡等不良習慣，盡量養成孩子獨立自己入睡的習慣。

排除疾病影響

某些疾病，如中耳炎、蟯蟲病等可能引起睡眠問題，常常導致入睡困難;中樞神經系統發育異常或損傷、嬰兒消化系統發育不成熟所致腸絞痛等可引起睡眠不寧、夜間哭鬧;注意缺陷多動障礙患兒常有入睡困難、睡眠時間減少、夜醒等睡眠異常表現;扁桃體肥大/腺樣體增生、哮喘、過敏等癥狀可致頻繁覺醒等。當兒童出現睡眠問題時，應積極尋找原因，首先排除疾病因素的影響。

來源：廣州市婦女兒童醫療中心